(Swe) Slinga med Turbointervaller – (TNT Träning)

Hej Ursvik ,

Omställt, inte inställt, bara alternativt. Här kommer veckans fartlekspass till er.

🌳🌲🏃‍♀️🌲🏃🏼‍♂️ 🌳

Här kör vi dagens pass:

Här finns en mer exakt karta på Strava när vi sprang idag. https://www.strava.com/activities/4375382899

Fram till Gula samlingsplatsen – en gul Seat-reflex ’stående’ på ett träd, flack yta.

Fortsätt uppvärmningen med:

• Tio höga knän på var ben
• Tio Jumping Jacks eller Burpiees 

Spring sedan medsols på Vita Slingan som startar med en gul reflex resten är vita.
Se det som ytterligare uppvärmning.

Tillbaka på gul samlingsplats fortsätt med:

Trailiga Turbointervaller: 

• Utgå från Seat-reflexen, 
  • full Turbofart till höger GUL,  jogg tillbaka,
  • Turbofart till GUL rakt fram, jogg tillbaka,
  • Turbofart till vänster GUL, jogg tillbaka
• TIO gånger 🏃‍♀️

Nu två varv på Vita Slingan.

• Börja med jogg och
  • växla sedan mellan jogg  och högre fart vid varje vit reflex. 🏃🏼‍♂️💨

Tillbaka på gul samlingsplats fortsätt med:

• Njutvila:
  • Trettio sekunder jägarvila mot tall och
  • Tio knäböj med hopp.

Sen börjar du om: 

1. Tio Turbointervaller
2. Två varv på Vita Slingan
3. Trettio sekunder jägarvila
4. Tio knäböj med hopp

Någonstans på Trailiga Turbo-banan och Vita Slingan finns två bokstäver som du ska notera i ditt minne. Kommer att dyka upp flera under de kommande veckorna och de kan vara bra att ha 🧐😜

Kör så många set du orkar/hinner. När du känner dig nöjd med din insats klappa dig på axeln 👏och jogga hemåt. 

Slingan är på plats nu och ligger kvar en vecka om den får 😬

Tips!!! Använd kommentarstråden att hitta någon som vill springa samtidigt om du inte vill springa själv.

Kommentera gärna själva när ni kört passet. Berätta hur det gick. Gärna med bild! 📸